Wiele osób na co dzień boryka się z problemem nie do końca sprawnie funkcjonującej pamięci. Z tego powodu mają również trudności z koncentracją, są stale rozkojarzone, nie mogą zebrać myśli. Wpływ na to ma wiele czynników, począwszy od naturalnego procesu starzenia się, przemęczenia, skończywszy na zmianach hormonalnych i postępującym Alzheimerze. By zmniejszyć te objawy i poczuć się lepiej, można skorzystać z poniższych wskazówek.

Natlenienie mózgu

Odpowiednie dotlenienie mózgu oraz całego organizmu jest bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na efektywność w zapamiętywaniu oraz na koncentrację. By do tego doprowadzić, najlepiej jest skorzystać z codziennej dawki ruchu. Już zwyczajny spacer może przynieść wyraźne efekty. Jeszcze lepszych rezultatów można spodziewać się po treningu cardio, który dodatkowo poprawi krążenie krwi. By zapewnić sobie jak najlepszą pamięć i koncentrację, warto codziennie ćwiczyć około 30 minut, przez pięć dni w tygodniu. Spokojniejszą alternatywą dla szybkiego treningu cardio może być również joga oraz Tai chi.

Ćwiczenia na pamięć

Mózg wymaga ćwiczeń. Nie wystarczy raz na jakiś czas sięgnąć po listę zakupów i wyuczyć się jej na pamięć. Mózg działa bowiem jak mięsień – niewykorzystany traci swoje funkcje. Umysł można ćwiczyć w przyjemny sposób przez chociażby zapamiętywanie słów ulubionych piosenek, czy wierszy. Warto co jakiś czas przywołać wspomnienia i porozpamiętywać dobre chwile w swojej przeszłości. Można także skorzystać z rożnych słownych łamigłówek, rozwiązywać krzyżówki, układać puzzle. Każde ćwiczenie wymusi na mózgu jego intensywne działanie, a tym samym zwiększy pamięć i poprawi koncentrację. Dobrym sposobem na ćwiczenie omawianych umiejętności jest również próba zapisania w swojej głowie, w którym miejscu odłożyło się okulary, czy klucze, a także gdzie zaparkowało się swój samochód.

Wykorzystanie własnych rąk

Dobry sposobem na zwiększenie funkcjonalności swojego mózgu jest także wykonywane różnych ćwiczeń zręcznościowych własnymi rękami, ze szczególnym naciskiem na rękę niedominującą. Takie zadania doskonale wpływają na pamięć oraz koncentrację. Warto zatem znaleźć sobie  manualne hobby, jak np. składanie modeli samolotów, puzzle, malarstwo, czy nawet dosyć ostatnio modne szydełkowanie i robótki na drutach.

Odpowiednia dieta

Ćwiczenia to jednak nie wszystko. Rozwój pamięci i koncentracji to zadanie wieloaspektowe, w którym należy również uwzględnić zróżnicowaną i wysokowartościową dietę. Na pamięć najlepiej wpływają takie pokarmy, jak brokuły, marchewka, czerwona fasola, czy szpinak. Można również sięgnąć po pomarańcze oraz jagody. W razie konieczności warto także skorzystać z dodatkowych suplementów diety o dużej zawartości L-karnityny, L-teainy, witaminy E i B1, a także kwasów Omega-3.

Niekorzystny wpływ chemicznych środków

Na ludzki mózg negatywny wpływ mają różne środki chemiczne, które znajdują się w sztucznych opakowaniach. Najczęściej są to opakowania z aluminium, czy plastiku. Niekorzystnie na zdrowie wpływa również teflon. Podczas zakupu naczyń do domowego użytku należy zawsze zapoznać się z informacją na temat miejsca ich produkcji oraz dodatkowymi adnotacjami o wykorzystanych do ich stworzenia materiałów. W związku z tym konieczne jest zaopatrzenie się w nietoksyczne szklane naczynia oraz garnki ze stali nierdzewnej.

Pamięć i koncentrację znacznie obniża również dym tytoniowy oraz wszelkiego rodzaju spaliny i substancje zawarte w izolacjach piankowych, czy płytach wiórowych.

Czym tak właściwie jest felieton? Mianowicie jest to pewne krótka forma literacka, w której bardzo duże pole do popisu ma jego autor. Pisząc felieton w pierwszej osobie autor bardzo często komentuje różne zaistniałe wydarzenia, często używa satyrycznych zwrotów, czy frazesów. Dzięki temu można łatwo stwierdzić, iż jest to bardzo subiektywna forma wypowiedzi pełna osobistych przemyśleń i spojrzenia na świat oczami autora. Napisanie naprawdę dobrego felietonu wcale nie jest takie trudne. Można zaczerpnąć wiele ciekawych informacji w tym temacie dzięki wskazówkom znajdującym się poniżej.

Jak przygotować się do pisania felietonu?

Na samym początku należy przygotować temat, na który pragnie się pisać felieton. Kwestia wyboru jest niczym nieograniczona. Można zarówno pisać o polityce i kulturze, jak i o innych sprawach przyziemnych, społecznych. Poleca się jednak unikanie tematyki, o której nie ma się bladego pojęcia, ponieważ bez jakiejkolwiek wiedzy w danej kwestii ciężko wyrazić swoje zdanie. Warto również podejmować tematy kontrowersyjne. Wbrew pozorom to właśnie one najbardziej interesują czytelników i wywołują ich reakcję. Nie ważne, czy jest to reakcja pozytywna, czy negatywna. Jeżeli powstała, to znaczy, że tekst odniósł pożądany skutek. Celem każdego felietonu jest bowiem wywołanie emocji i dyskusji.

Wybór odpowiedniej formy felietonu

Felieton felietonowi nierówny. Wybór odpowiedniej formy zależy także od tego, jaką grupę czytelników pragnie się przyciągnąć. W felietonie jednak zawsze trzeba zachowywać pewną lekkość wypowiedzi i kreowania myśli unikając tym samym zdań złożonych, czy naukowych zwrotów i terminologii. Co do samej treści, nie ma właściwie żadnych ograniczeń w jej tworzeniu i formułowaniu.  Swoje zastosowanie znajdzie tutaj zarówno plotka i satyra, jak i sarkazm. Właściwie wszystkie środki są dozwolone. To właśnie dzięki nim czytelnik wręcz pochłania tekst z przyspieszonym biciem serca. Jeżeli zachodzi taka potrzeba, można również posłużyć się pewnymi wulgaryzmami, czy kolokwializmami, które podkreślą emocje w tekście. Jedną z najczęściej stosowanych fraz podczas pisania felietonu będzie zatem „moim zdaniem”.

Jak zakończyć pisanie felietonu?

Na tym etapie bardzo ważne jest zaprezentowanie czytelnikom i potencjalnym odbiorcom tekstu trafnej puenty. Jej zadaniem jest zarówno podsumowanie treści i poruszanego tematu, jak i pewną próbą wyciągnięcia z całości wniosków. Kiedy już tekst zostanie ukończony, paradoksalnie właśnie w tym momencie powinno się dla niego wymyślić tytuł. Nie ma znaczenia, czy będzie się on składał z dwóch słów, czy może przybierze formę bardziej rozbudowaną. Musi jednak mocno akcentować tematykę w nim poruszaną, by już właśnie tymi kilkoma słowami na samym początku przykuć uwagę czytelnika i zachęcić go do podróży przez tekst aż do jego ostatniego wersetu.

Gdzie szukać inspiracji?

Osoby piszące felietony najczęściej są erudytami. Posiadają bowiem wszechstronną wiedzę, ułatwiającą wybór najlepszego tematu z zakresu sztuki, kultury, czy polityki. Potrafią również kojarzyć różne fakty, przeplatać je ze sobą i wiązać. Jeżeli nie posiada się takich umiejętności, inspiracji do felietonu można poszukać pośród dzieł takich znanych felietonistów, jak Jerzy Pilch, czy Kornel Makuszyński.

Co zrobić, kiedy brakuje motywacji do nauki? Takie momenty, szczególnie w trudnych okresach podczas roku szkolnego potrafią niezwykle mocno zdemotywować i wpłynąć na podejście młodego człowieka do kwestii nauki. Szczególnie trudne jest to w momencie, kiedy tak naprawdę można sobie znaleźć setki innych, bardziej ciekawych i absorbujących zajęć. Warto sięgnąć po poniższe wskazówki, by łatwej zmotywować się do uczenia, a co najważniejsze – nie stracić tej motywacji ponownie już po kilku dniach.

Świadomość swoich celów

Wielu uczniów uczy się, jednak tak naprawdę nie zdaje sobie sprawy, po co to robi. Wiedzą jedynie, że muszą, ponieważ jest to odgórnie wymagane od nich już od najmłodszych lat ich życia. Takie postawienie sprawy rzeczywiście może być mało motywujące. Dlatego tak ważne jest, by uświadomić sobie, po co to wszystko. Przede wszystkim należy przyjąć do wiadomości, jak wiele stresu kosztuje ucznia pójście do szkoły nieprzygotowanym. Czy nie warto sobie tego oszczędzić i mieć spokojny dzień? Można także wyobrazić sobie korzyści płynące z pozytywnych ocen, czyli chociażby czerwony pasek na świadectwie oraz większe szanse na dobrą uczelnie, czy pracę w przyszłości.

System nagradzania siebie

Nie ma chyba lepszego sposobu zmotywowania samego siebie, jak wyobrażenie sobie pewnej rzeczy, przedmiotu, który bardzo pragnie się mieć. Warto powiedzieć samemu sobie, że będzie można ją zdobyć, jeżeli tylko osiągnie się owocne wyniki w nauce. Często również rodzice wspierają swoje dzieci w taki sposób zdając sobie doskonale sprawę, jak ważne jest motywowanie do osiągania lepszych wyników i ocen. Można również zastosować nieco drobniejszy system nagradzania, czyli chociażby kupić sobie paczkę ulubionych batonów, cukierków i częstować samego siebie za każdą otrzymaną pozytywną ocenę.

Największy błąd – odkładanie na później

Jeżeli właśnie w tej chwili uczeń nie ma ochoty na naukę, tym bardziej nie będzie jej miał za godzinę, czy dwie. Materiał do przerobienia czeka, natomiast uczeń nic nie robi w tym kierunku, by go przyswoić i się go nauczyć To powoduje gromadzenie się kolejnych tematów, lekcji i zadań, a im ich więcej, tym mniejsza jest motywacja na podjęcie działania. Dlatego najlepiej nie zastanawiać się nad tym, co trzeba zrobić, tylko od razu przysiąść do książek. Nauki będzie mniej, a radość z perspektywy zbliżającej się przerwy – coraz większa.

Nauka w przyjemny sposób

Nikt nie powiedział, iż uczyć trzeba się jedynie przy biurku z nudnych książek pisanych drobnym druczkiem. Jednym z najlepszych sposobów na uprzyjemnienie sobie nauki jest tworzenie ciekawych piosenek, czy poszukiwanie już gotowych, które traktują o wybranej treści do nauczenia. Można również skorzystać z innej metody, mianowicie przygotowania sobie półmiska ulubionych przekąsek, kanapek i po każdej dobrej odpowiedzi na pytanie odnośnie wybranej tematyki częstować się takim smakołykiem.

Wzrokowiec, czy słuchowiec?

Nie dla każdego są długie teksty do czytania, nie dla każdego nagrania naukowe do słuchania. W zależności od osobistych predyspozycji część uczniów lepiej uczy się dzięki możliwości ujrzenia materiału do przyswojenia. Część z nich natomiast preferuje nagrania dźwiękowe, bądź zwyczajnie woli słuchać, kiedy nauczyciel opowiada o jakimś temacie. Odkrycie, co tak naprawdę usprawnia konkretnej osobie naukę, jest bardzo ważne z punktu widzenia efektywności uczenia i zapamiętywania.

Egzamin maturalny z języka obcego to nie lada wyzwanie dla każdego, nawet najlepiej przygotowanego maturzysty. W Polsce najczęściej wybieranym językiem obcym jest oczywiście angielski. Jego popularność wciąż rośnie, ponieważ wymogi rynku pracy oczekują znajomości tego języka na jak najwyższym poziomie. Jak zatem zdać ten język na maturze? Oprócz oczywiście możliwości przerobienia wszystkich wcześniejszych wersji egzaminu, można posłużyć się poniższymi wskazówkami, dzięki którym to wyzwanie będzie osiągalne.

Zwięzła odpowiedź na wylosowany zestaw pytań

Na maturze z języka angielskiego konieczne jest wylosowanie zestawu pytań, na który z kolei należy przygotować odpowiedzi. Otrzymuje się na to pięć minut. Nie jest to dużo, szczególnie jeśli pragnie się jak najlepiej przygotować do dialogu. Na kartce należy zapisać zatem tylko wybrane słowa kluczowe, fazy, które będą wskazywały na tok rozmowy. Będzie to więc najlepsza forma pomocy, którą przygotuje się w ciągu kilku cennych minut decydujących o wyniku egzaminu ustnego z języka angielskiego.

Koncentracja i skupienie

Stres może nieco dekoncentrować i rozpraszać uwagę osoby zdającej egzamin z języka angielskiego. Warto przed wejściem na salę wziąć kilka głębokich oddechów i już na sali skupić się na wykonywanym zadaniu, by nie stracić myśli przewodniej, czy rozpoczętego wątku. Jeżeli nie jest się pewnym, czy poprawnie zrozumiało się pytanie, warto grzecznie poprosić o powtórzenie słowami. Sorry, could you repeat that please?

Relacja wydarzeń

Podczas egzaminu maturalnego z języka angielskiego istotną kwestią jest również umiejętność wyłuskania z treści zadania wszystkich niezbędnych do wykonania poleceń. Nie zawsze bowiem jest to tylko jedno polecenie, często pomija się drugie, tym samym nie ma się szans na otrzymanie pełnej liczby punktów. Czytanie ze zrozumieniem jest więc bardzo ważne.

By prowadzona relacja mogła zostać uznana za kompleksową, powinna przede wszystkim mieć pewną strukturę, czyli wstęp, rozwinięcie i zakończenie. Na każdy punkt w rozwinięciu warto przygotować trzy zdania oraz po jednym na wstęp i zakończenie. Jeżeli natomiast pojawi się sytuacja, w której zdający nie będzie w stanie zrelacjonować wydarzenia z różnych względów, warto wtedy dokładnie opisać miejsce zdarzenia oraz osoby biorące w nim udział.

Dla ułatwienia sobie tego zadania można wcześniej przygotować sobie kilka ogólnych, utartych zwrotów, które będą pasowały do każdej sytuacji. To przełoży się na zmniejszenie stresu, który potrafi mocno zaszkodzić w momencie pojawienia się pustki w głowie.

By w relacjonowaniu mogła pojawić się całkiem naturalna interakcja z drugą stroną, warto posłużyć się takimi zwrotami, jak: Would you believe it? Could you imagine that? Z pewnością będzie to odebrane pozytywnie przez osoby zasiadające w komisji.

List formalny, czy nieformalny?

Bez względu na to, jaki list trafi się na maturze z języka angielskiego, każdy powinien przybrać stosowną formę oraz język. Nieprzestrzeganie tej zasady skutkuje przyznaniem 0 punktów za list, który przecież stanowi jedną z najważniejszych części całego testu. List ponadto powinien być spójny oraz logiczny, składać się ze wstępu, rozwinięcia i zakończenia. Powinien także mieścić się w wyznaczonym limicie słownym.

Nauka języka francuskiego wcale nie musi się wiązać z drogimi kursami językowymi oraz regularnym uczęszczaniem na zajęcia z lektorem. Oczywiście jest to jedna z możliwości, z pewnością jednak ze względu na brak czasu na dojazdy, osobiste finanse, czy inne dodatkowe obowiązki wiele osób będzie poszukiwało sposobu nauki tego języka w domu. Czy jest to jednak cel do osiągnięcia? Oczywiście!

Internet – niezastąpiony w nauce języka francuskiego

Podczas nauki wspomnianego już języka warto posłużyć się Internetem. Jest to jedno z najlepszych darmowych źródeł do nauki, gdzie wiedza, ćwiczenia i pomoc innych osób jest nieograniczona. Do wyboru ma się bowiem wiele rożnych portali, których główną zaletą jest ich przystępna i intuicyjna forma obsługi. Często nauka jest w nich całkowicie zorganizowana, chociażby ze względu na podział na lekcje, czy inne kategorie.  Nierzadko można również spotkać się z podziałem tychże informacji ze względu na stopień trudności. Sporym ułatwieniem w całym procesie nauki jest wymóg ukończenia pojedynczej lekcji, by kolejna mogła zostać odblokowana. Dzięki temu ma się mobilizację do przyswojenia danej partii materiału z jak najlepszym wynikiem. Wiele portali internetowych posiada również dodatkową funkcję w postaci zapamiętywania popełnianych przez użytkownika błędów z nastawieniem na ich powracanie do systemu w celu powtórzenia i utrwalenia poprawnych odpowiedzi. Właściwe algorytmy serwisów dbają więc o swojego „podopiecznego” i pilnują całego toku jego nauczania.

Przykładowe serwisy internetowe

Do wyboru nauki języka francuskiego ma się wiele dostępnych w Internecie portali, każdy stworzony w ciekawy sposób z intuicyjnym panelem obsługi i przyjaznym dla oka interfejsem. Jednym z nich jest chociażby duolingo.com oferujący całkowicie darmowy dostęp do materiałów. Lekcje jednak są prowadzone w języku angielskim, może to przysparzać problemów osobom, które tym językiem się nie posługują. System zawiera również inteligentny algorytm powtórek.

Drugi ciekawy portal to busuu.com z kursami płatnymi oraz darmowymi. W pierwszym tygodniu nauki użytkownicy otrzymują darmowy dostęp do konta premium, by lepiej zapoznać się ze stroną oraz jej możliwościami. Interesującym rozwiązaniem jest także możliwość sprawdzania wykonanych przez siebie prac przez innych użytkowników, którzy językiem francuskim władają sprawniej.

Istnieje jeszcze trzecia zasługująca na uwagę opcja, mianowicie kursy mailowe. Są one zazwyczaj bezpłatne i polegają na regularnym otrzymywaniu na skrzynkę pocztową wiadomości z pewną partią materiału do przyswojenia.  Często w wiadomości załączone są również dodatkowe zadania oraz ćwiczenia.

Systematyczność kluczem do sukcesu

Języka francuskiego naprawdę można samodzielnie nauczyć się w domu. Trzeba tylko pamiętać o jednej podstawowej złotej zasadzie, czyli o systematyczności. W Internecie można znaleźć kilka ciekawych propozycji portali umożliwiających stworzenie własnego systemu powtórek dostosowanego do indywidualnego tempa nauki. Oczywiście na początku powtarzanie pewnych zwrotów i słówek będzie dosyć częste, z czasem jednak w miarę ich opanowania liczba powtórek w systemie będzie się stopniowo zmniejszać.

Francuska telewizja i muzyka

Nie ma chyba przyjemniejszego sposobu nauki, jak słuchanie francuskiej muzyki, czy oglądanie francuskiej telewizji. Jest to jedna z najbardziej naturalnych form osłuchania się z językiem. Na początku ciężko będzie zrozumieć nawet prostą wypowiedź, z czasem jednak słuchacz przyzwyczai się do wymowy Francuzów.

Przeklinanie nie jest dobrym i pochwalanym nawykiem. Niestety jest ogólnie powszechne nie tylko w prywatnej przestrzeni, ale także w pracy, na ulicach miast, a nawet w szkole. Często są to słowa używane bezmyślnie i bez większego sensu. Niekiedy stosuje się je jako zwykle wypełniacze wypowiedzi, a nie jako wartościowe elementy kreowanych myśli. Niekiedy naśladowanie przekleństw jest celowe, wbrew pozorom społeczeństwo wcale nie odbiera takich sformułowań z aprobatą. Warto pozbyć się tego nawyku, by zacząć być odbieranym pozytywnie, jako osoba w pełni wartościowa, mająca do powiedzenia coś więcej, niż tylko wulgaryzmy.

Zrozumienie podstawy swojego problemu z przeklinaniem

Na samym początku należy dogłębnie się zastanowić, dlaczego właściwie się przeklina. Czy jest to jedynie przyzwyczajenie, czy może jedynie jeden z etapów dalszych negatywnych postępowań behawioralnych zmierzających w stronę fizycznej przemocy. Problem można uznać za istotny, jeżeli co drugie słowo jest przekleństwem, a rozmowę ze znajomymi uważa się za lepszą, jeżeli pojawiają się w niej wulgaryzmy. Jeśli swoje uczucia również wyraża się z użyciem takich słów, należy się porządnie nad sobą zastanowić. Czasem przeklinanie jest efektem pracy z ludźmi, którzy na co dzień właśnie w taki sposób się wyrażają. Przeklinanie z powodu złości, buntu, otoczenia – jak widać, powodów może być naprawdę wiele.

Podanie przyczyn chęci zaprzestania stosowania przekleństw

Jeżeli pragnie się przestać przeklinać, trzeba sobie uświadomić, dlaczego tak właśnie jest. Jeżeli ma się konkretny i świadomy cel, jest to wtedy znacznie łatwiejsze, ponieważ jasno wiadomo, do czego tak naprawdę się dąży. Jest to najlepszy sposób, by znaleźć w sobie kolejne pokłady cierpliwości i motywacji. Warto również wspomniane cele zapisać na kartce.

Jak poradzić sobie z przeklinaniem?

Najpierw należy określić swój cel. Może to być np. jeden dzień bez przekleństw. Małymi kroczkami najprościej jest dojść do finału. Warto również zapisać sobie na kratce, dlaczego się przeklina, w jakich sytuacjach oraz w jaki sposób najlepiej będzie unikać takich okoliczności, bądź wulgaryzmów.

Można również zacząć zastępować przekleństwa innymi, polskimi słowami, chociażby przymiotnikami, dzięki którym lepiej wypełni się prowadzoną rozmowę. Zawsze można trochę poczytać, by uświadomić sobie, iż naprawdę można wyrażać się kulturalniey i mieć wiele do powiedzenia w taki sposób, by odzwierciedlić swoje uczucia oraz myśli.

Ważne jest również wzięcie na siebie odpowiedzialności za swoją zmianę. Nie każdemu może się to spodobać, szczególnie środowisku, którego do tej pory było się znaczącą częścią. Może pojawić się z jego strony element zagrożenia osobistych przekonań tychże osób, czy nawet zazdrości. Ważne jest wtedy zastosowanie odpowiedniego wyjaśnienia, skąd pojawiła się nagle taka zmiana. Być może pozostali wezmą sobie to do serca i po jakimś czasie sami zaczną ograniczać wulgaryzmy w swoim języku.

Warto także poprosić o pomoc inne osoby, które będą mogły zareagować, kiedy mimo wszystko niecenzuralne słowo wyrwie się z ust niepostrzeżenie. Można również poszukać delikatniejszych zamienników wulgaryzmów, które bardziej oddadzą oburzenie, aniżeli przekleństwa określające niemalże wszystko.

Kiedy jednak z ust wybrzmi niecenzuralny wyraz, konieczne jest stworzenie pewnego systemu kar, chociażby w postaci przymusu wrzucenia do puszki jednej monety. Mogą one zostać przekazane na dobry cel. Warto także stosować nagrody. Jeżeli nie zastosuje się wulgaryzmów przez wyznaczony sobie czas, można sprezentować sobie drobny upominek, który zwiększy motywację.

Dodatkowe wskazówki

Warto mieć świadomość tego, iż nawyku nie wyrobi się w ciągu jednego dnia. Jest to proces, który może zająć nawet kilka tygodniu, dlatego niezwykle ważna jest tutaj wytrwałość. Według przeprowadzonych badań okazuje się, że w ciągu 21 dni można skutecznie oduczyć się przeklinania. Warto postawić sobie granicę wytrwałości i wytrzymałości właśnie w tym miejscu, by przekonać się po tym czasie, ile się osiągnęło.